درماندگی آموخته شده

آدم ها به شرطی افسرده می شوند که «نتیجه بگیرند »یا «فکرکنند» درباره ی استرسهای زندگی کار زیادی از دستشان برنمی آید , حتی اگر از نظر دیگران از دست آنها کاری بر می آید.

سه عامل مؤثر بر موفقیت فرآیند سوگواری

سه عامل مؤثر در فرآیند سوگ عبارتند از: ماهیت رابطه با فرد از دست رفته، ناگهانی رخ دادن فقدان و قدرت سیستم حمایتی (ورتمن و سیلو، ۱۹۸۷).

استعاره های ACT قسمت 4

مسابقه طناب کشی با هیولا

این موقعیت شبیه مسابقه دادن با یک هیولا است. این مسابقه بزرگ تهدیدآمیز و بسیار سخت است. بین شما و هیولا گودالی بسیار عمیق است. اگر این مسابقه را ببازید در این گودال خواهید افتاد و هلاک خواهید شد. بنابراین شما طناب را می کشید و  می کشید. اما هرچه بیشتر می کشید ظاهرا هیولا بیشتر می کشد و شما به گودال نزدیک و نزدیک تر می شوید. نکته قابل توجه این است که کار شما در اینجا برنده شدن در مسابقه طناب کشی نیست کار شما انداختن طناب است. گاهی اوقات مراجعان می پرسند چگونه این کار را انجام دهم؟ به زعم هیز و همکاران بهتر است به این سوال در اینجا پاسخ داده نشود. درمانگر می گوید اولین قدم این است که واقعا ببینید که مسابقه طناب کشی برنده شدن ندارد. این استعاره گویای آن هستند که مساله در خود برنامه است نه در عدم تلاش مراجع، درمان خلاق دست کشیدن از چیزی است که تجربه می گوید بیهوده است.

استعاره های ACT قسمت 3

مسافران در اتوبوس

تصور کنید اتوبوسی وجود دارد و شما راننده اید. در این اتوبوس ما دچار یک عده مسافر شده ایم مسافران همان افکار، احساسات و حالات بدنی خاطرات وجنبه های دیگر تجربه هستند.

استعاره های ACT قسمت 2

استعاره لوله کش

فرض کنید کف خانه فردی پر از آب شده و به همین دلیل به یک لوله کش زنگ می زند. وقتی لوله کش می رسد، صاحب خانه به لوله کش اصرار می کندکه برای توقف نشت آب باید روی لوله هایی که پشت کابینت قرار داردکارکند. اما لوله کش قبول ندارد، چون معتقد است این لوله گاز است. در اینجا لوله کش و صاحب خانه هردو هدف پیامدیکسانی دارند، یعنی توقف نشت آب. به رغم این اشتراک درهدف یک لوله کش مسئولیت پذیر آنچه صاحب خانه می خواهد را انجام نمی دهد. چون معتقد است این لوله گاز است وکار روی آن نه تنها نشت آب را قطع نخواهدکرد بلکه خطرناک بوده و اتلاف وقت و هزینه نیز هست. لوله کش باید فرض کندکه صاحب خانه مهارت هایی برای حل این مسئله ندارد اگر اینطور بود او اصلا به لوله کش زنگ نمی زد. لوله کش توضیح می دهدکه این لوله، لوله آب نیست چون مثلا رنگش سیاه است، یا مثلا به سمت اجاق گاز می رود. او یک تبیین جایگزین می کند مثلا علت نشت آب را سوراخ شدن لوله ایدر پشت آبگرمکن می داند. اگرصاحب خانه باز هم اصرارکندکه لوله کش باید آن لوله پشت کابینت را دستکاری کند لوله کش از کمک کردن به این شیوه خطرناک و بی فایده منصرف می شود.

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد

هدف کلی درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد غنی کردن و معنا بخشیدن به زندگی افراد است. این روش درمانی اعتقاد دارد که زندگی درد و رنج های بسیاری دارد و سختی های آن همیشه انسان ها را عذاب داده و گاهی به مشکالت روانی می کشاند. درمان ACT با مولفه های خود چیزی را به افراد آموزش می دهد که فرد با وجود این سختی ها و رنج ها، بتواند زندگی با ارزش و معناداری را به وجود بیاورد. یعنی مسائل رنج آوری که در دسترس انسان نیست و غیر قابل کنترل است را بپذیرد و درکنار این پذیرش به فکر ارزشمند کردن زندگی و اهدافش باشد. با این روش، تغییر به صورت غیر مستقیم انجام می شود. بر خالف درمان های قبلی مثل CBT که مستقیما بر تغییر افکار و احساسات می پردازند ACT به تغییر مستقیم افکار و احساسات نمی پردازد بلکه افراد را به پذیرش و آگاه بودن، و مشاهده گر بودن نسبت به خود می رساند.

آنهایی که نماندند بزرگترین استاد های ما هستند

 آدم‌هایی که ما را تنهاتر کردند ،ما را به درونمان نزدیک‌تر می‌کنند. 

تمرین کنیم حال خودمان را بپرسیم:

امنیت خانه را افراد داخل آن به وجود می‌آورند ، دیوارهای خانه نمی‌توانند از افراد داخل آن محافظت کنند و به آنها امنیت دهند.

ناکامی در گفتگو

ناگفته‌هایی هستند که همیشه بلاتکلیف خواهند ماند.

خود کارآمدی

مفهوم خود کارآمدی مبتنی بر تحقیق و نظریه پردازی مفصل درباره ی اهمیت انتظارات افراد در مورد توانایی شان برای مقابله موفقیت آمیز با موقعیت های مشکل زاست. خود کارآمدی بر افکار انگیزش و خلق فرد تأثیر مهمی دارد.