توجه آگاهی MIND  FULLNESS

مایندفولنس یا توجه آگاهی واژه ای بسیار ساده است و ما نشان می دهد که چگونه می توانیم با آنچه اتفاق می
افتد و آنچه انجام می دهیم ارتباط برقرار کنیم و بنظر آسان بیاید اما وقتی پای عمل به میان بیاید به پیچیده
ترین مسئله ساده عالم میرسیم.متوجه می شویم که چگونه حواسمان پرت می شود و چقدر سریع و راحت درگیر
گذشته و آینده می شویم. و تجربه های تلخ گذشته یادآوری می شود.
ضرورت یادگیری توجه آگاهی در زندگی روزمره و برای تمام افراد حیاتی است. مایندفولنس به معنای آگاه بودن
از افکار، رفتار، هیجانات و احساسات می باشد. و روش خاصی از توجه می باشد که با حواس جمع بودن و آگاهی
از آنچه که در لحظه حال اتفاق می افتد مرتبط است که این تجربه بدون قضاوت و با حواس پنج گانه مان در
ارتباط است.
توجه آگاهی به معنی:
توجه به چیزی به روش مشخص از روی قصد در لحظه حال بدون قضاوت است.
توجه آگاهی به نوعی توانایی بنیادی انسان است و روش زندگی را به ما می آموزد و آگاهی، مراقبت و حضور در
لحظه را برایمان رقم زده و کیفیت بهتری به زندگیمان می بخشد.
توجه آگاهی را می توان در تمام مراحل زندگیمان تزریق کنیم .
تکنیک های لحظه حال یا توجه آگاهی از مهارت های اساسی روانشناختی هستند که در اکت برای کمک به
توسعه مهارت های آگاهی آموزش داده می شود. و اگر بخواهیم تماس با لحظه حال را شرح دهیم به معنای کمتر
پراکنده و آشفته شدن توجه است و باعث توجه انتخابی می شود به خصوص درهنگام مواجهه با آشفتگی های
ذهنی کاربرد دارد.
توجه آگاهی کاربردهای گسترده ای در برخورد با مشکلاتی از قبیل نگرانی، تنش، خلق پایین و نشخوار فکری
دارد که منجر به سلامت روان و تاب آوری می شود

.
توجه آگاهی یا آگاهی از لحظه حال دارای ابعاد سه گانه 1:( حضور آگاهانه در طول روز، 2( افزایش آگاهی در طی
فعالیت های عادی و 3( تمرین های رسمی توجه آگاهی می باشد.
در تمرین های توجه آگاهی، تنفس یا غذا خوردن آگاهانه در اغلب موارد می تواند شروع مناسب و مفیدی باشد
که می توان به صورت مکث، لنگر، مشاهده، باز گشت به لنگر توضیح داد.

مکث: مکث و تامل کردن می تواند حالت بدنی، تنفس یا ژستی باشد که نشان دهنده خارج شدن از حالت خود
کار پاسخ دادن باشد

.
لنگر: به لحظه ای که می توان توجه را جلب کرد گویند ، مانند حس بدنی، تنفس یا شیئی باشد که می تواند
حس شود، دیده، شنیده، مزه یا لمس شود

.
مشاهده: مشاهده لنگر بدون تغییر یا قضاوت

.
بازگشت به لنگر: هنگام انحراف ذهن با آ گاهی به مرحله لنگر بر میگردیم

.
بعد از انجام چنین تمرین هایی درمانگر این تمرین را تشویق کرده و در قالب قلب که چه احساسی داشتید و
تجربه مستقیم حس های پنجگانه شما چگونه بوده ؟
در قالب سر این تمرین چگونه جایگزینی برای پاسخ خودکار است و
در قالب دست ها  چگونه می توانید آنچه را که ما االن تجربه کرده ای م به بقیه روز و هفته خود تعمیم دهیم ؟

تلخیص : لعیا عبادالهی
کتاب : درمان پذیرش و تعهد اکت
نویسنده : ریچارد بِنِت ، جوزف اولیور / ترجمه دکتر عمران حشمتی / نشر تهران کتاب ارجمند، .1399
کتاب : راهنمای مهارت های توجه آگاهی
دبرا بوردیک / ترجمه لعیا نوبخت و منصوره خلیلی و شبنم کنعانی بهری/ نشر ارسباران تابستان 1397 .

[email protected] : ایمیل